世界肥胖日 | 别让肥胖成为您的健康杀手！

       最明显的症状就是人的整体外观的改变，每个器官和系统都可能被累及。

       会导致糖尿病、心脏病、高血压、脂肪肝等多种疾病发病风险增加。

       会增加患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结肠癌等癌症的风险。

       会影响睡眠、活动能力等与生活质量相关的因素，导致社会、经济和心理问题。

       缺乏体力活动的机会、高热量食物的供应量增加、摄入的热量长期高于人体需要量，以及存在容易导致肥胖的基因，便会导致肥胖症。

        防治肥胖要选择正确的减肥方法，切不可“求瘦心切”，盲目尝试吸脂手术、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、偏方瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。

        俗话说：人活八分饱，花开七分香，“八分饱”才是恰到好处的食量。吃到八分饱的感觉，很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃，很容易摄入过多的热量。

科学进餐，纠正不良饮食    
控制能量摄入，合理膳食   

       保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，控制餐盘大小及随意进食零食、饮料，避免夜宵。也可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。延长进餐时间，完全可以尝试将过去10分钟的进餐时间，延长到20分钟，充分地咀嚼和吞咽每一口食物，使进餐节奏慢下来，有助于遏制暴饮暴食的倾向，让消化系统不会负担过重。

       推荐每日能量摄入成人男性1200～1500kcal，成人女性1000～1200kcal。

       鼓励主食以全谷物为主。适当增加粗粮并减少精白米面摄入，保障足量新鲜蔬果摄入且品种多样化，减少高糖水果摄入（榴莲、鲜枣、菠萝蜜、香蕉）等。

       优先选择脂肪含量低的食材（瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾）等。少吃高能量食物，即提供400kcal/100g以上能量的食物（炸食品、烘焙糕点、糖果、肥肉）等。

       严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量≤5g（啤酒瓶盖满盖多一点点），添加糖的摄入量≤25g（20克约一勺半调羹）。严格限制饮酒，酒精除可以带来能量，对人体有用的营养素含量极少。
合理运动      

       您已经多久没有做过一次像样的运动了？

       您已经多少次放过自己吃完就舒服的躺着了？

       您已经多少次给自己找理由今天累了，不想动了？
       动起来！别为“偷懒”找理由 
       运动是减肥瘦身和保持健康体重的关键。运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，就会容易发胖。
       运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
       我们应合理安排每日运动时间。

       有氧运动：步行、慢跑、爬山、游泳等，有氧运动会消耗体内脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

       无氧运动：跳高、拔河、短距离赛跑等，可以增强肌肉力量，提高身体适应能力。

       当然，无论什么运动，都是以身体健康为目的，运动要注意保护自己。以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。不仅能预防肥胖，还能改善心血管健康、增强体质，体形健美，又能预防肥胖的发生。

       睡眠充足 合理安排

       睡眠不足或经常熬夜情况下，在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙。它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。建议每天至少要保证7小时的睡眠。平时尽量不要熬夜，有利于体重管理和健康。
       保持心情舒畅      

       良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。 

                          新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西，新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生。

       长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。于是“吃”成为了大多人的宣泄选择，这种情况下，想不胖就真的很难。 

       一切都来得及，让自己在世界防止肥胖日这一天，和以后的每一天以健康、科学的方式生活爱自己。