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世界肥胖日 | 别让肥胖成为您的健康杀手!

发布时间:2024-05-12 03:42:42    来源:安岳县中医医院    浏览量:   作者:佚名

                        “五一”假期轻轻地走了,可带不走的是那假期附赠的肉肉...

       您知道自己的“保护层”是属于丰满还是肥胖吗?

如何判断呢?

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       随着全球生活方式的改变和饮食习惯的失衡,肥胖问题日益严重,给人类健康带来巨大挑战。为了提高人们对肥胖问题的关注,世界卫生组织将每年的5月11日定为“世界防止肥胖日”。

       肥胖已经成为世界范围内严重的公共卫生问题,威胁到人类的健康,因此这一天,呼吁全社会共同努力,倡导健康饮食和积极运动,预防和控制肥胖。
       别让肥胖成为你的健康杀手?

       在医学上,肥胖并不是一种主观的感觉,而是需要经过科学地判断。

       体重指数(BMI)和腰围(WC)是常用判断超重和肥胖程度的指标。

       测一测您是否肥胖?
       关于肥胖,您必须了解

        01提高认识  

    

       最明显的症状就是人的整体外观的改变,每个器官和系统都可能被累及。

       会导致糖尿病、心脏病、高血压、脂肪肝等多种疾病发病风险增加。

       会增加患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结肠癌等癌症的风险。

       会影响睡眠、活动能力等与生活质量相关的因素,导致社会、经济和心理问题。

       缺乏体力活动的机会、高热量食物的供应量增加、摄入的热量长期高于人体需要量,以及存在容易导致肥胖的基因,便会导致肥胖症。

        防治肥胖要选择正确的减肥方法,切不可“求瘦心切”,盲目尝试吸脂手术、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、偏方瘦身药等减肥方式,以免对身体造成损害。

        健康饮食是预防肥胖的第一步。只有应合理安排每日饮食,保证充足的蔬菜、水果摄入,适量摄入优质蛋白质。减少高糖、高脂肪食品、甜食、零食的摄入。

        俗话说:人活八分饱,花开七分香,“八分饱”才是恰到好处的食量。吃到八分饱的感觉,很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃,很容易摄入过多的热量。

科学进餐,纠正不良饮食    
控制能量摄入,合理膳食   

       保持一日三餐的时间相对固定,定时定量规律进餐,控制餐盘大小及随意进食零食、饮料,避免夜宵。也可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。延长进餐时间,完全可以尝试将过去10分钟的进餐时间,延长到20分钟,充分地咀嚼和吞咽每一口食物,使进餐节奏慢下来,有助于遏制暴饮暴食的倾向,让消化系统不会负担过重。

       推荐每日能量摄入成人男性1200~1500kcal,成人女性1000~1200kcal。

       鼓励主食以全谷物为主。适当增加粗粮并减少精白米面摄入,保障足量新鲜蔬果摄入且品种多样化,减少高糖水果摄入(榴莲、鲜枣、菠萝蜜、香蕉)等。

       优先选择脂肪含量低的食材(瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾)等。少吃高能量食物,即提供400kcal/100g以上能量的食物(炸食品、烘焙糕点、糖果、肥肉)等。

       严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量≤5g(啤酒瓶盖满盖多一点点),添加糖的摄入量≤25g(20克约一勺半调羹)。严格限制饮酒,酒精除可以带来能量,对人体有用的营养素含量极少。
合理运动      

       您已经多久没有做过一次像样的运动了?

       您已经多少次放过自己吃完就舒服的躺着了?

       您已经多少次给自己找理由今天累了,不想动了?
       动起来!别为“偷懒”找理由 
       运动是减肥瘦身和保持健康体重的关键。运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,就会容易发胖。
       运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
       我们应合理安排每日运动时间。

       有氧运动:步行、慢跑、爬山、游泳等,有氧运动会消耗体内脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
       无氧运动:跳高、拔河、短距离赛跑等,可以增强肌肉力量,提高身体适应能力。
       当然,无论什么运动,都是以身体健康为目的,运动要注意保护自己。以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。不仅能预防肥胖,还能改善心血管健康、增强体质,体形健美,又能预防肥胖的发生。
       睡眠充足 合理安排
       睡眠不足或经常熬夜情况下,在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙。它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。建议每天至少要保证7小时的睡眠。平时尽量不要熬夜,有利于体重管理和健康。
       保持心情舒畅      

       良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。 

                          新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西,新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生。

       长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。于是“吃”成为了大多人的宣泄选择,这种情况下,想不胖就真的很难。 

       一切都来得及,让自己在世界防止肥胖日这一天,和以后的每一天以健康、科学的方式生活爱自己。

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