科学运动 健康减重 远离损伤 共筑健康——邻水县政协系统联合邻水县中医医院举办“书香政协•同心讲堂”健康知识讲座
发布时间：2025-06-04 20:12:57 来源：邻水县中医医院 浏览量： 作者：卢静熙
为响应“健康中国2030”号召，提升机关干部职工健康素养，端午节前夕，县政协系统联合邻水县中医医院举行了“书香政协•同心讲堂”健康知识讲座，邻水县中医医院运动医学领域专家、骨二科主任黄伟，医师宋宁，开展题为“科学体重管理与运动损伤防护”专题健康讲座。本次活动有60余名机关干部职工及政协委员参与。
宋宁： “科学体重管理”
当现代代谢理论与千年养生智慧相遇，会碰撞出怎样的科学减重方案？宋宁医师带来“科学体重管理”主题讲座——用融合医学的力量，为干部职工解锁“不易反弹”的健康体重之道。其深入浅出地分享了融合中西医学精华的体重管理策略：
1. 中西医结合，优势互补
系统阐释了中医 “整体观”、“辨证论治”在认识肥胖体质（如痰湿、气虚、阳虚等）、调节脏腑功能（尤其脾、胃、肝、肾）方面的独特优势；同时结合西医 精准代谢评估、营养科学、能量平衡理论及行为心理学，提供全面、个体化的解决方案。
2. 科学减重，不止于“瘦”
强调体重管理的核心目标是 改善代谢健康、提升生命质量、预防慢性疾病。讲座详细拆解了如何科学设定减重目标、制定个性化饮食与运动处方、突破减重平台期等实用内容。
3. 实用技术，落地有声
分享了中医在体重管理中的 特色疗法应用（如个性化药膳茶饮推荐、穴位按摩/艾灸辅助、埋线技术、体质调理方案）以及西医倡导的可持续生活方式干预策略（如正念饮食、压力管理、睡眠优化）。重点传授了如何在繁忙工作中也能轻松实践的“碎片化运动”和“健康餐搭配”技巧。
4. 误区澄清，科学认知：
针对常见的体重管理误区（如过度节食、盲目依赖减肥产品、忽视肌肉流失危害等），引导大家建立科学、理性的健康管理观念。
黄伟：“运动损伤的专业防护”
黄伟主任凭借其在骨科、运动医学、骨科康复、运动损伤防护专业等的深厚造诣和丰富临床经验，聚焦委员们常见的健康痛点和运动场景，深入浅出地剖析了运动损伤的防护专业知识：
1.“办公族”的隐形杀手：久坐、姿势不良引发的颈肩腰腿痛成因及预防策略。
2.“热情运动者”的常见陷阱：跑步、球类、健身等运动中易发生的膝关节损伤、肌肉拉伤、韧带扭伤、网球肘、跟腱炎等机制与识别。
3.“时间管理大师”的运动处方：如何在繁忙工作中科学安排运动时间、选择适宜项目？如何高效热身与科学拉伸？
4.“损伤红灯”的识别与自救： 运动中出现何种信号需立即停止？急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折、脱位、出血等）的黄金处理原则。
5.“防大于治”的核心策略：针对不同人群（年龄、基础疾病）、不同运动项目的个性化防护建议，强调核心肌群训练、平衡能力、柔韧性的重要性。
6.“办公室微运动”锦囊：利用工作间隙即可完成的简易动作，缓解疲劳，预防劳损。
讲座结束后，现场委员们结合自身情况提出了诸多实际问题：
日常快走/跑步，如何选择跑鞋和场地更科学？
长期伏案导致的肩颈僵硬，除了按摩还有哪些有效的锻炼方法？
已有轻度腰椎间盘突出，还能进行哪些安全运动？
运动后肌肉酸痛，如何判断是正常反应还是潜在损伤？
中老年委员进行力量训练的风险点和注意事项？
如何将体重管理和运动方式有效的结合一起，为什么运动了没效果？
为什么一停体重就反弹？
......
黄主任和宋医生以其扎实的专业知识和通俗易懂的语言，一一给予耐心、细致的解答，提供了个体化、可操作的解决方案，赢得了大家的高度赞誉。大家纷纷表示，这场讲座“来得及时、讲得透彻、听得解渴”，纠正了许多运动误区，掌握了实用的防护技能，科学体重管理的实用策略。
这次活动的成功举办，既是邻水县中医医院践行“健康中国2030”理念的生动实践，也是政协系统关爱履职者身心健康的温暖举措。未来，期待更多人将讲座中的“碎片化运动”“体质辨证”“损伤自救”等实用技能融入日常生活，以科学运动筑牢健康防线，以轻盈体态焕发履职活力，共同谱写“健康履职、同心为民”的新篇章！
