吃动平衡，迈向健康生活——邻水县中医医院营养科、体重管理门诊联合宣教

BMI是体重健康标尺：

18-64岁：18.5-23.9 kg/m²  

65岁以上：20-26.9 kg/m²  

中医强调“形神合一”，体重异常与气血失调、脏腑失和相关。男性腰围≥90cm、女性≥85cm需警惕腹型肥胖，健康体重可降低糖尿病、心脑血管疾病风险。

1.五谷为养，健脾和胃

每日谷薯类250-400g（全谷物、杂豆占50-150g），如糙米、燕麦、红豆，助脾胃运化。  

2.蔬果相辅，滋阴润燥  

蔬菜300-500g（深色占半）、水果200-350g，搭配豆浆、酸奶，调和阴阳。  

3.蛋白适量，补益气血

鱼禽蛋肉每日120-200g，优选鱼类，蛋黄可食，忌过量肥甘厚味。  

4.清淡节制，固护正气

盐≤5g、油25-30g、糖≤25g，限酒戒烈，细嚼慢咽（每口15-20次），定时分餐。

1.有氧强体：每周5天中等强度运动（快走、骑车）累计150分钟，日行6000步。  

2.抗阻增肌：每周2-3次力量训练（俯卧撑、深蹲）或传统功法（八段锦、五禽戏），通经活络。 

3.避久坐伤身：每小时活动5-10分钟，舒展筋骨，促气血循环。