春季温差大，痛风易复发!——5大防护要点助您安稳过春

1. 饮食因素： 春季聚餐增多，易摄入高嘌呤食物（如火锅、烧烤、海鲜、内脏）；饮酒量增加，尤其是啤酒和烈酒，抑制尿酸排泄。 

2. 天气多变： 昼夜温差大，关节受凉易诱发尿酸结晶沉积；湿度变化可能影响尿酸代谢。 

3. 生活习惯改变： 春游、运动量骤增导致过度疲劳或出汗脱水；作息不规律（如熬夜）扰乱代谢。  

1. 饮食控制：低嘌呤、多饮水  

避免高嘌呤食物：动物内脏、浓肉汤、海鲜（如沙丁鱼、牡蛎）、发酵食物（如香菇、豆豉）。 

适量中嘌呤食物：芦笋、菠菜、豆腐（每周2-3次）。 

多吃低嘌呤食物：绿叶蔬菜（如油菜、黄瓜）、低糖水果（如樱桃、草莓）、全谷物。 

多喝白开水/苏打水：每日不少于2000毫升，碱性水助排尿酸。 

严格忌酒：酒精升高尿酸，尤其啤酒含嘌呤高。 

警惕果糖：少喝含糖饮料，限制蜂蜜、果汁摄入。

2. 生活习惯调整：  

关节保暖：尤其趾、踝、膝部，避免穿露脚踝衣物。 

适度运动：选择散步、游泳、太极拳，避免剧烈运动（如长跑）引发乳酸堆积。 

控制体重：通过饮食+运动缓慢减重，避免节食或快速减肥。

规律作息：保证7-8小时睡眠，减少熬夜。  

3. 定期监测与就医： 

高危人群（肥胖、三高、有家族史者）每3-6个月查血尿酸。 

尿酸持续＞420μmol/L时，需在医生指导下用药。  

4. 特殊场景注意：  

春游/聚餐：避免暴饮暴食，优先选择清蒸、炖煮菜品，远离油腻汤汁。 

5. 情绪管理：

压力过大时，可通过冥想、深呼吸调节，保持情绪稳定，心情要乐观，避免焦虑诱发痛风。 

1. 立即休息：抬高患肢，减少关节活动。 

2. 局部冷敷：用毛巾包裹冰袋敷疼痛处，每次15-20分钟。 

3. 及时就医：在医生指导下使用抗炎药（如秋水仙碱、非甾体类药），勿自行服用阿司匹林（可能加重症状）。

误区1：“控制饮食就能根治痛风。”  

饮食仅辅助，严重者需长期药物控制。 

误区2：“痛风不痛就不用管尿酸。” 

无症状高尿酸仍会损害肾脏、血管。 

误区3：“野菜都是低嘌呤。” 

部分野菜（如豆苗）嘌呤较高，需适量食用。  

通过科学管理饮食、生活习惯，定期监测，能有效降低春季痛风发作风险。若出现关节红肿热痛，务必及时就医！